家で簡単にできる５つの疲労回復方法

この記事では、時間とお金が限られている現代人の皆様に、

一時間もあれば自宅で簡単にできる、おすすめの疲労回復方法を紹介したいと思います

現代はストレス社会と言われていますね

そんな今を生きる読者のみなさんも、きっと疲れが溜まっていることでしょう

この記事の疲労回復方法を実行し、自分を癒してあげてください

＜目次＞

1. ゆっくりお風呂に入る 

2. 体操・ストレッチをする

3. ワンドリンク

4. 音楽を聴く

5. 脚のむくみをとる

1. ゆっくお風呂に入る

まずは、基本中の基本です。ゆっくりお風呂に入って疲れを取りましょう

普段は湯船に浸からない派の方も、疲れた日はゆっくり湯船につかって体を温めましょう

湯船はただ心地よいだけではなく、高い疲労回復効果を期待することができます

例えば、湯船は血行を促進する効果があり、老廃物質が排出されやすくなります

また、長時間の仕事で凝り固まった筋肉を温め、ほぐされやすくしてくれます

2.体操・ストレッチをする

体操によって間接や筋肉をよく動かし、ストレッチによって固まった筋肉をほぐしましょう

これによって身体を動かしやすくなり、身体が軽くなります

3.ワンドリンク

夏には冷たいお茶を、冬には温かいお茶を飲んで、一息つきましょう

そして、もうひとつポイントがあります。お茶を一口飲んだあとは「ふぅ～～～」と、大きく息を吐きましょう

溜息にリラックス効果があることは有名ですね

コップを片手に一息つく時間を取りましょう

4.音楽を聴く

音楽には様々な効果があります

もちろん、疲労回復の効果もあります

ここでポイントとなることが2点あります

まず１点目は、イヤホンではなくスピーカーで聴くことです

イヤホンを用いると、聴覚情報が音楽に占領されてしまいます

スピーカーで生活音と共に音楽を取り入れることで、より自然に音楽を聴くことができます

２点目は、クラシック音楽を聴くことです

クラシック音楽は、睡眠の質を高めてくれます

クラシック音楽をきいて、つい眠くなってしまった経験がある方もいると思います

具体的なオススメ曲は、以下のページで詳しく紹介しています

lucyimpact.hatenablog.com

5.脚のむくみをとる

最後のステップとして、翌日軽く歩けるように、脚のむくみをとりましょう

これは、ものすごく簡単です

壁に脚を垂直に寄りかからせて寝転がるだけです

脚は、閉じていても開いていてもかまいません

とにかく脱力し、そのまま目を閉じてうとうとしてしまっても大丈夫です

５分もすれば、足先が少し痺れてきます

足先に溜まった血が身体の上へ流れ、むくみが解消されます

以上五つは、どれも家でお金をかけずに短時間で出来るものです

翌日の朝、効果を抜群に感じると思います

是非実行してみてください